Personal training valmennus
Valmennus suunnitellaan tavoitteidesi ja toiveidesi mukaisesti lähtökohtasi ja elämäntilanteesi huomioiden. Treeniohjelmat suunnitellaan yksilöllisesti sinulle sopiviksi. Valmennuksessa treenataan monipuolisesti, tehokkaasti ja nousujohteisesti itseään haastaen, sekä opetellaan tekemään ruokavalintoja, jotka tukevat terveyttä ja tavoitteitasi. Valmennus suunnitellaan aina monipuoliseksi kokonaisuudeksi, jotta harjoittelu on turvallista ja tehokasta. Valmennuksessa otetaan huomioon elämäntilanteesi, jotta kokonaisuus on helppo toteuttaa kiireisessäkin arjessa.
Olen erikoistunut seuraaviin valmennuksiin:
- Pysyvä elämäntapamuutos.
- Arjen toimintakykyä parantava voimaharjoittelu.
- Toiminnallinen ja vapailla painoilla tehtävä treeni sekä liikkuvuustreeni.
- Voimaharjoittelu.
- Juoksijan tekniikka, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelu.
Valmennukset
Valmennus 3-6 kk
Valmennus sopii sinulle, joka haluat uusia ideoita treeniin tai kehittyä treeneissäsi. Haluat myös panostaa ravintoon ja syödä terveellisesti niin että ravinto tukee harjoitteluasi. Mikäli sinulla on isompia haasteita ruokavaliossa tai motivaation puutetta liikunnan suhteen suosittelen elämäntaparemontti valmennusta.
Valmennukseen kuuluu:
- Lähtötilanteen läpikäynti.
- Tapaamisia sovittu lukumäärä. Tapaamiset voidaan käyttää lihaskunto, liikkuvuus, juoksu, ulkoliikuntatreeneihin tai ravinto-ohjaukseen.
- Ravinto-ohjaus valmennuksen ajan.
- Viikkosuunnitelma treeneihin.
- Viesti/sähköpostituki valmennuksen ajan.
Valmennus 3 kk: 250€/kk (sis. 6 tapaamista).
Valmennus 6 kk: 230€/kk (sis. 12 tapaamista).
Elämäntaparemontti 12 kk
Valmennus sopii sinulle, joka haluat muuttaa elämäntapojasi pysyvästi. Voit olla aikaisemmin harrastanut liikuntaa tai aloitella täysin nollista. Sinulla on haasteita ruokatottumusten kanssa ja haluat niihin opastusta. En laadi sinulle ohjeita pikadieettiin vaan neuvon miten muuttaa elämäntapoja pysyvästi.
Valmennus sopii sinulle, joka haluat muuttaa elämäntapojasi pysyvästi. Voit olla aikaisemmin harrastanut liikuntaa tai aloitella täysin nollista. Sinulla on haasteita ruokatottumusten kanssa ja haluat niihin opastusta. En laadi sinulle ohjeita pikadieettiin vaan neuvon miten muuttaa elämäntapoja pysyvästi.
Valmennukseen kuuluu:
- Lähtötilanteen läpikäynti. Halutessasi kuntotesti.
- Yhteensä 15 tapaamista. Alussa tapaamisia on useammin ja valmennuksen edetessä noin kerran kuukaudessa.
- Treenejä tapaamiskertojen puitteissa. Treenikertoja voidaan käyttää esimerkiksi lihaskunto, ulkoliikunta, liikkuvuus tai juoksuohjauksiin. Etsitään sinulle sopivat ja mieluisat treenimuodot. Lihaskunto ja kehonhuolto harjoitteista saat liikekuvalliset ohjeet.
- Laaja ravinto-ohjaus, jossa muutoksia tehdään pikkuhiljaa valmennuksen edetessä.
- Loppuyhteenveto ja kuntotesti jos alussa on tehty.
- Viesti/sähköpostituki valmennuksen ajan.
Koko valmennus: 2000€/vuosi.
Yksittäiset ohjauskerrat
Sisältää alkukartoituksen ja liikekuvallisen treeniohjelman
130 € / 1 ohjelma + ohjaus
250 € / 2 ohjelmaa + ohjausta
350 € / 3 ohjelmaa + ohjausta
Yli 5 ohjelmaa + ohjausta 100 € / ohjaus
Lisätapaaminen 3-6kk tai elämäntaparemontti valmennukseen
80 € / 60min
Jatkovalmennus mihin tahansa valmennuspakettiin
Sisältää treenien päivityksen ja 1 tapaamisen kuukaudessa
130 € / kk
Henkilökohtainen treeniohjelma etätoteutuksena
80 €
Valmennus Lahti
Lahdessa lihaskunto-ohjaukset ovat toistaiseksi mahdollisia vain ulkoliikuntapaikoilla.
Juoksuharjoitukset toteutetaan sovitusti Lahden Urheilukeskuksen, Radiomäen urheilukentän, Pikkuveskun, Tapanilan hiihtomajan, tai Hollolassa Messilän, Pirunpesän tai Heinsuon ympäristössä.
Valmennus Helsinki
Tapaamiset toteutetaan Lihashuolto- ja Liikuntavalmennuksen tiloissa osoitteessa Peltohiirenkuja 1, 00740 Helsinki tai lähialueiden ulkoliikuntapaikoilla.
Jos et löydä esimerkeistä sinulle sopivaa valmennusta.
Ota yhteyttä niin suunnitellaan sinulle sopiva valmennuskokonaisuus!