Toiminnallisella harjoittelulla kehitys nousuun

/in , , , /by

  Miksi toiminnallista ja vapailla painoilla tehtävää harjoittelua kuntosalilaitteiden sijaan?   Toiminnallisen harjoittelun tavoitteena on kuormittaa kehoa kaikilla sille ominaisilla liikesuunnilla. Se kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikehallintaa, koordinaatioita, tasapainoa ja liikkuvuutta. Liikkeet kuormittavat samanaikaisesti useita lihasryhmiä ja saat lyhyestäkin treenistä tehokkaan. Harjoittelun tulokset huomaat arjessa ja lajinomainen toiminnallinen harjoittelu kehittää itse suorituksessa tarvittavia ominaisuuksia ja vahvistaa […]

Lue lisää

Monipuolisen harjoittelun kulmakivet

/in , /by

Tuntuuko ettet kehity harjoittelussasi tai onko kuntosi laskusuunnassa, vaikka treenimäärä on pysynyt pitkään samana tai noussut? Onhan harjoittelusi monipuolista? Syy saattaa löytyä liian yksipuolisesta harjoittelusta. Löytyykö sinun harjoitusohjelmastasi tarpeksi seuraavia ominaisuuksia kehittäviä harjoituksia?   Liikkuvuus kuntoon Hyvä liikkuvuus on tärkeää toimintakyvyn ja lajinomaisen suorituskyvyn kannalta. Lämmittämällä lihakset ennen liikuntasuoritusta dynaamisilla venyttelyillä ehkäiset urheiluvammojen riskiä ja […]

Lue lisää

Tuntuuko ettet kehity harjoittelussasi?

/in , /by

Oletko kehittynyt pitkään aikaan harjoittelussasi?  Viimeisten vuosikymmenien aikana ihmisten liikuntatottumukset ovat muuttuneet paljon. Hyötyliikunta on vähentynyt reippaasti fyysisen työn vähentyessä ja monet ovat kiireisiä. Kun keritään liikkumaan, suoritus tulee usein tehtyä täysiä ja usein puutteellisilla alkulämmittelyillä, jotta kerittäisiin tehdä mahdollisimman tehokas harjoitus lyhyessä ajassa. Palauttava harjoittelu puuttuu kokonaan. Kaikki tai ei mitään asenne hallitsee monen […]

Lue lisää

Niska-hartiaseudun kiputilat OSA 3

/in , /by

Tämä on jatkoa osaan 1, jossa käsiteltiin lapatuen puutteesta ja rintalihasten kireydestä johtuvia niska-hartiavaivoja. Osassa 2 käytiin läpi, mitä pitäisi tehdä päästäkseen tämäntyyppisistä vaivoista eroon. Videolla ohjeet lapojen vahvistukseen ja kireän rintarangan avaukseen Videolla näytän 6 helppoa rintarankaa avaavaa ja lapoja vahvistavaa liikettä. Nämä liikkeet sinun on helppo tehdä kotona tai muun treenin ohella vaikkapa alkulämmittelyn […]

Lue lisää

Malttia ruokavaliomuutokseen

/in /by

Painonhallinta lähtee ravinnosta Miltä päivittäiset syömisesi näyttävät? Yksittäinen ateriavalinta vaikuttaa vähän painonhallintaan, mutta tämän toistuessa usein merkitys kasvaa. Ruokatottumusten parantaminen kannattaa aloittaa perusasioista. Pysyvää painonhallintaa ajatellen ravinto on muutoksista avainasemassa. Kannattaa myös miettiä miksi ylipainoa on päässyt syntymään. Onko syynä lapsena opitut huonot ruokatottumukset tai stressaava elämäntilanne myöhemmin elämässä? Nykyään on niin paljon erilaisia dieettejä […]

Lue lisää

Niska-hartiaseudun kiputilat OSA 2

/in , /by

Tämä on jatkoa osaan 1, jossa käsiteltiin mistä niska-hartiavaivat saattavat johtua. Tässä osassa kerron mitä pitää tehdä päästäkseen pysyvästi eroon tämäntyyppisistä niska-hartiaongelmista. Ongelma ei aina aiheudu oireilevasta lihaksesta Monesti luullaan että ongelma korjaantuu säännöllisellä niska-hartiahieronnalla tai yläselän venyttelyllä. Lapatuen pettäessä olkapäät kääntyvät eteen ja rintalihakset kiristyvät. Nämä pitäisi saada auki, jotta asennolla on mahdollisuus korjaantua. […]

Lue lisää

Niska-hartiaseudun kiputilat OSA 1

/in /by

Ikävät niska-hartiavaivat Aihe on tärkeä, sillä suurin osa työikäisistä kärsii nykypäivänä toistuvista niska-hartiavaivoista ja moni joutuu olemaan pois töistä näiden takia jossakin vaiheessa. Asiakkaistani noin 60-70 % hakeutuu hierontaan niska-hartiavaivojen takia. Monella päätetyö, mobiililaitteiden käyttö tai yksipuoliset työasennot, joissa tehdään kädet edessä töitä aiheuttaa kipua hartiaseudulle. Oireina saattaa olla esimerkiksi päänsärkyä, yläraajojen puutumista, tinnitusta, huimausta, […]

Lue lisää