Yksilöllinen juoksuvalmennus

Onko tavoitteenasi aloittaa juoksuharrastus tai juosta ensimmäinen polkujuoksutapahtuma? Haluatko oppia parempaa juoksutekniikkaa tai parantaa tuloksiasi järkevällä harjoittelun ohjelmoinnilla?

Valmennan juoksijoita aloittelijasta aktiivikuntoilijaan ja haluan tuoda järkevyyttä harjoitteluun erityisesti monipuolisen treenin ja vaihtelevien harjoitusten kautta. Juoksuohjelmat laaditaan aina asiakkaan lähtötason ja tavoitteiden mukaan, muun elämän kuormitus ja ajankäyttö huomioiden.

Juoksuvalmennuksiin suosittelen vähintään 4 kk valmennusjaksoa tuloksien saavuttamiseksi. Valmennus voidaan toteuttaa täysin etänä tai sisällyttää siihen tapaamisia haluamasi määrä. Tapaamisissa voidaan käydä läpi esimerkiksi juoksutekniikkaharjoitteita, kehonhuoltoa tai lihaskuntoharjoittelun tekniikkaa.

Valmennukset

Juoksuvalmennus

Valmennus sinulle, joka kaipaat ohjelmointia vain juoksuharjoituksiin.

Valmennukseen kuuluu:

  • Alkukartoitus sähköpostitse tai puhelimitse.
  • Juoksuohjelmoinnin suunnittelu 3-4 viikon jaksoissa.
  • Ohjelmassa huomioidaan myös muut harrastamasi lajit.
  • Ohjelma voidaan perustaa syketietoihin tai tuntemuksiin.
  • Sähköposti/puhelintuki

Hinta: 80€/kk. 

Juoksuvalmennus Teho

Valmennus sopii aloittelijalle tai aktiiviselle juoksijalle, joka haluaa ohjeet myös juoksuharrastusta tukevaan lihaskuntoharjoitteluun ja kehonhuoltoon.

Valmennukseen kuuluu:

  • Alkukartoitus sähköpostitse tai puhelimitse.
  • Juoksuohjelmoinnin suunnittelu 3-4 viikon jaksoissa.
  • Lihaskunto-ohjelma ja sen päivitys.
  • Liikkuvuus/kehonhuolto-ohjelma ja sen päivitys tarvittaessa.
  • Juoksuohjelmointi voidaan perustaa syketietoihin tai tuntemuksiin. 
  • Sähköposti/puhelintuki
  • Vinkkejä valmistautumiseen mikäli treenaat juoksutapahtumaa varten.

Hinta: 130€/kk. 

Juoksuvalmennus pro

Valmennus sopii aktiiviselle juoksijalle, joka haluaa panostaa täysillä harjoitteluun tai parantaa tulostaan. Sopii myös aloittelijalle, joka haluaa ravinto-ohjausta valmennuksen tueksi. Valmennus sisältää ohjeet lihaskuntoharjoitteluun ja kehonhuoltoon, sekä laajemman ravinto-opastuksen. Tästä valmennuksesta saat apua jos haasteena on harjoittelun tehottomuus, haasteet palautumisen kanssa tai kilpailun aikaiset ravitsemus ongelmat.

Valmennukseen kuuluu:

  • Alkukartoitus sähköpostitse tai puhelimitse. 
  • Juoksuohjelmoinnin suunnittelu 3-4 viikon jaksoissa. 
  • Lihaskunto-ohjelma ja sen päivitys.
  • Liikkuvuus/kehonhuolto-ohjelma ja sen päivitys.
  • Juoksuohjelmointi voidaan perustaa syketietoihin tai tuntemuksiin. 
  • 3-5 päivän ruokapäiväkirjan täyttö ja sen läpikäynti. 
  • Askarruttavien ravintopulmien läpikäynti valmennuksen aikana. Energiatankkaus pitkien suoritusten aikana.
  • Vinkkejä valmistautuessani juoksutapahtumiin.
  • Sähköposti/puhelintuki.

Hinta: 190€/kk. 

Yksittäinen juoksu-ohjaus

Sisältää tapaamisen 75min
130€

Juoksuvalmennus Helsinki

Helsingissä tapaamiset voidaan järjestää Siltamäen, Haltialan tai Paloheinän ympäristössä. 
Lihaskuntoharjoitukset toteutetaan Lihashuolto- ja Liikuntavalmennuksen tiloissa osoitteessa Peltohiirenkuja 1, 00740 Helsinki tai lähialueiden ulkoliikuntapaikoilla.

Juoksuvalmennus Lahti

Lahdessa tapaamiset toteutetaan sovitusti Lahden Urheilukeskuksen, Radiomäen urheilukentän, Pikkuveskun, Tapanilan hiihtomajan, tai Hollolassa Messilän, Pirunpesän tai Heinsuon ympäristössä. Lihaskunto-ohjaukset ovat toistaiseksi mahdollisia vain ulkoliikuntapaikoilla. 

Jos et löydä esimerkeistä sinulle sopivaa valmennusta.
Ota yhteyttä niin suunnitellaan sinulle sopiva valmennuskokonaisuus!