Ladataan…

Mihin kaikkeen hieronnasta on apua?

  Työperäiset tuki -ja liikuntaelinvaivat ja niiden ennaltaehkäisy Tuki -ja liikuntaelinvaivoilla tarkoitetaan elimistön tuki- ja liikuntaelinten vaivoja, vammoja ja ongelmia. Vaivat ovat nykyään hyvin yleisiä ja ne liittyvät yleensä työrasitukseen tai liialliseen fyysiseen kuormitukseen. Tehokkaalla ja osaavalla hieronnalla voidaan hoitaa ja ennaltaehkäistä monia tuki – ja liikuntaelinvaivoja. Staattiset työasennot aiheuttavat usein ongelmia ja päätetyöläiset kärsivätkin […]

Kipu kantapäässä – plantaarifaskiitti

  Mikä on plantaarifaskiitti ja mistä se aiheutuu? Plantaarifaskiitti on kantapään sisäreunalla, jalkapohjassa oireileva kiputila. Kantakalvon kiinnityskohtaan kantapäähän kehittyy tulehdustila. Kipu esiintyy yleensä rasituksessa kuormitettaessa kantapäätä ja on usein paha pitkän paikallaan olon jälkeen esimerkiksi aamulla sängystä noustessa. Paljoin jaloin kävely on tyypillisesti vaikeaa ja jalan päälle painon varaaminen vaikeutuu kivun ollessa paha. Levossa kipu […]

Alaselkäkivut – Ikävät iskiasvaivat

  Kärsitkö säteilevästä kivusta alaselästä pakaraan tai jalkaan? Syynä voi olla iskias Lähes puolet suomalaisista kärsii elämänsä aikana jossakin vaiheessa iskiasoireista. Iskiasvaivoilla tarkoitetaan tilaa, jossa iskias eli lonkkahermo ärsyyntyy tai tulehtuu. Iskiashermo hermottaa lantion ja alaraajojen lihaksia. Se lähtee lannerangan alueelta, tulee ulos lantion alueelta piriformiksen alta tai läpi. Kulkee pakaran keskikohdasta alaspäin hermottaen takareittä […]

Miksi säännöllinen hieronta on tärkeä osa lihashuoltoa?

Voinko saada apua hieronnasta ja miksi säännöllinen hieronta kannattaa? Säännöllisellä hieronnalla voidaan ennaltaehkäistä ja hoitaa monia vaivoja, joita yksipuoliset staattiset asennot, fyysinen työ tai kova treeni aiheuttavat. Monesti vaivat kehittyvät vuosien saatossa ja ne saatetaan mieltää iän mukanaan tuomiksi, mutta kyse saattaa olla yksipuolisen rasituksen tai asentojen pikkuhiljaa synnyttämistä vaivoista, joista on mahdollista päästä eroon. […]

Toiminnallisella harjoittelulla kehitys nousuun

  Miksi toiminnallista ja vapailla painoilla tehtävää harjoittelua kuntosalilaitteiden sijaan?   Toiminnallisen harjoittelun tavoitteena on kuormittaa kehoa kaikilla sille ominaisilla liikesuunnilla. Se kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikehallintaa, koordinaatioita, tasapainoa ja liikkuvuutta. Liikkeet kuormittavat samanaikaisesti useita lihasryhmiä ja saat lyhyestäkin treenistä tehokkaan. Harjoittelun tulokset huomaat arjessa ja lajinomainen toiminnallinen harjoittelu kehittää itse suorituksessa tarvittavia ominaisuuksia ja vahvistaa […]

Monipuolisen harjoittelun kulmakivet

Tuntuuko ettet kehity harjoittelussasi tai onko kuntosi laskusuunnassa, vaikka treenimäärä on pysynyt pitkään samana tai noussut? Onhan harjoittelusi monipuolista? Syy saattaa löytyä liian yksipuolisesta harjoittelusta. Löytyykö sinun harjoitusohjelmastasi tarpeksi seuraavia ominaisuuksia kehittäviä harjoituksia?   Liikkuvuus kuntoon Hyvä liikkuvuus on tärkeää toimintakyvyn ja lajinomaisen suorituskyvyn kannalta. Lämmittämällä lihakset ennen liikuntasuoritusta dynaamisilla venyttelyillä ehkäiset urheiluvammojen riskiä ja […]

Tuntuuko ettet kehity harjoittelussasi?

Oletko kehittynyt pitkään aikaan harjoittelussasi?  Viimeisten vuosikymmenien aikana ihmisten liikuntatottumukset ovat muuttuneet paljon. Hyötyliikunta on vähentynyt reippaasti fyysisen työn vähentyessä ja monet ovat kiireisiä. Kun keritään liikkumaan, suoritus tulee usein tehtyä täysiä ja usein puutteellisilla alkulämmittelyillä, jotta kerittäisiin tehdä mahdollisimman tehokas harjoitus lyhyessä ajassa. Palauttava harjoittelu puuttuu kokonaan. Kaikki tai ei mitään asenne hallitsee monen […]

Niska-hartiaseudun kiputilat OSA 3

Tämä on jatkoa osaan 1, jossa käsiteltiin lapatuen puutteesta ja rintalihasten kireydestä johtuvia niska-hartiavaivoja. Osassa 2 käytiin läpi, mitä pitäisi tehdä päästäkseen tämäntyyppisistä vaivoista eroon. Videolla ohjeet lapojen vahvistukseen ja kireän rintarangan avaukseen Videolla näytän 6 helppoa rintarankaa avaavaa ja lapoja vahvistavaa liikettä. Nämä liikkeet sinun on helppo tehdä kotona tai muun treenin ohella vaikkapa alkulämmittelyn […]

Malttia ruokavaliomuutokseen

Painonhallinta lähtee ravinnosta Miltä päivittäiset syömisesi näyttävät? Yksittäinen ateriavalinta vaikuttaa vähän painonhallintaan, mutta tämän toistuessa usein merkitys kasvaa. Ruokatottumusten parantaminen kannattaa aloittaa perusasioista. Pysyvää painonhallintaa ajatellen ravinto on muutoksista avainasemassa. Kannattaa myös miettiä miksi ylipainoa on päässyt syntymään. Onko syynä lapsena opitut huonot ruokatottumukset tai stressaava elämäntilanne myöhemmin elämässä? Nykyään on niin paljon erilaisia dieettejä […]

Niska-hartiaseudun kiputilat OSA 2

Tämä on jatkoa osaan 1, jossa käsiteltiin mistä niska-hartiavaivat saattavat johtua. Tässä osassa kerron mitä pitää tehdä päästäkseen pysyvästi eroon tämäntyyppisistä niska-hartiaongelmista. Ongelma ei aina aiheudu oireilevasta lihaksesta Monesti luullaan että ongelma korjaantuu säännöllisellä niska-hartiahieronnalla tai yläselän venyttelyllä. Lapatuen pettäessä olkapäät kääntyvät eteen ja rintalihakset kiristyvät. Nämä pitäisi saada auki, jotta asennolla on mahdollisuus korjaantua. […]